10 nemme måder at øve mindfulness på arbejdet

Mindfulness - handlingen om at være mere fokuseret og opmærksom, og et udtryk, som du sandsynligvis har hørt 1.000 gange i det forløbne år, da flere og flere mennesker vedtager nye strategier til at kontrollere deres tanker og følelser.

Hvis du har brug for at tage en timeout på arbejdet for at fokusere igen og tage dig selv til det rolige og rolige sted af dit, kan lære af at øve opmærksomhed have livsændrende effekter og gøre dig mere produktiv i det lange løb.

Hvis du sælges på idéen, her er 10 mindfulness-teknikker, der skal følges dagligt.

1. Vær mentalt til stede

Nøglen til mindfulness er at være opmærksom og opmærksom i det aktuelle øjeblik i stedet for at køre ud i autopilottilstand. Hvis du er gået hjem i slutningen af ​​dagen og faktisk ikke kan finde ud af, hvad du arbejdede på, kørte du bestemt af i en ubevidst sindstilstand.

Hvis du bemærker, at dit sind vandrer hen til din bunke med strygning derhjemme, eller hvad du skal købe til middag, praktiserer du overhovedet ikke mindfulness på arbejdet.

Fokuser i stedet på opgaverne, hvad enten det drejer sig om at skrive en rapport eller arkivere.

2. Tilføj opmærksomme øvelser i din rutine

Vi alle undskylder for ikke at meditere, træne eller spise sundt - normalt fordi vi ikke har tid, hvilket gør det svært for os at indføre nye rutiner. Men det betyder ikke, at det er umuligt.

At tilføje fem minutters opmærksomhed i din rutine på arbejde behøver ikke at være stressende. For eksempel kan du øve vejrtrækningsteknikker, mens du tager en toiletpause eller laver en kop te.

Alt hvad du skal gøre er at tage en dyb indånding gennem næsen i seks sekunder og derefter trække vejret ud fra munden i yderligere seks sekunder, så du ikke tænker på noget andet end din vejrtrækning.

3. Tag en opgave ad gangen

Tidligere var multitasking en færdighed, der blev elsket af ansættelse af ledere, men i de senere år ser det ikke ud til at være så vigtigt. Du spekulerer sandsynligvis på, hvorfor: ikke udfører to opgaver på samme tid er mere effektive end at håndtere dem én efter én?

Nå, svaret er 'nej'. Når du hopper fra et job til et andet, vil nogle oplysninger gå tabt eller glemmes i processen, hvilket betyder, at du vil bruge den samme mængde tid på at identificere og rette problemet, der opstod ved din multitasking!

Selvom du måske føler dig produktiv på det tidspunkt, er det meget bedre for dit helbred, hvis du tager en opgave ad gangen.

4. Drik en masse vand

Du spekulerer sikkert på, hvad vand har at gøre med mindfulness. Det har alt at gøre med det, især når vores kroppe består af 60% vand.

Når din krop er dehydreret, ændres din dømmekraft, dine tanker bliver uklar, og dit sind længes efter lidt næring.

For at sikre dig, at du er øverst i dit spil, skal du huske at drikke nok vand hele dagen. Den foreslåede daglige mængde er to liter om dagen.

Så få en god vandflaske, og sørg for, at den er i armlængde hele dagen!

5. Vær taknemmelig

Når du tænker på din arbejdsdag, har du en tendens til at dvæle ved det negative eller det positive, der skete? Dit svar vil sandsynligvis være sidstnævnte!

Du blev sandsynligvis irriteret over printeren, der fik fastklemt og fik dig for sent til dit møde, hvilket derefter resulterede i en ærgrøs fra chefen.

I stedet skal du begynde at tænke på de gode aspekter af din dag. Vær taknemmelig for det arbejde, du laver (og nyd), og vær taknemlig for at have fantastiske kolleger, en forståelsesrig chef og arbejde i et firma med en fantastisk kultur.

Begynd desuden med at lave en liste over alt det, du er taknemmelig for inden for arbejdspladsen for at øge din wellness og gøre din overordnede tankeproces en mere positiv.

6. Meditere

Mange former for meditation falder ind under besætningen af ​​mindfulness, inklusive vejrtrækning, observation, opmærksomhed, lytter, emersion og påskønnelse, og der er masser af øvelser, som du kan gøre for at meditere.

Det, der er vigtigt, er at finde den rigtige, som du kan føle dig godt tilpas med at gøre på arbejdet.

Du kan vælge at meditere på din frokostpause, når du ikke har nogen distraktioner, når du sidder ved dit skrivebord om morgenen eller under dit pendlingshjem. Det, der er vigtigt, er, at du udvikler en wellness-rutine, der fungerer for dig.

7. Opret et komfortabelt miljø for dig selv

Når du har det godt i dine omgivelser, vil du naturligvis føle dig mere afslappet og let, hvilket igen vil gøre dig mere opmærksom. Og hvis du undrer dig over, hvordan man skaber et behageligt miljø, er et simpelt tip at tilpasse dit arbejdsområde.

Køb f.eks. Nogle af dine yndlingsplanter, injicér farver, som du elsker, pin billeder af dine kære eller lav en helligdom af dine lodne venner.

Ved at skabe et naturligt miljø, bliver du øjeblikkelig roligere og meget mere taknemmelig.

8. Tag pauser

At køre igennem din dag uden at komme væk fra dit skrivebord er ikke gavnligt for nogen, især dig og din mentale tilstand! Du ender med at føle dig udmattet og drænet, hvilket ikke vil være godt for dit arbejde eller din virksomhed.

I stedet skal du tage mindst 15 minutter på at finde et roligt hjørne og genoplade dine batterier. I løbet af denne tid er det vigtigt at rydde dine tanker, forbedre din koncentration og fjerne enhver dømmekraft og hjælpe dig med at overvinde eftermiddagsnedgangen.

9. Skriv dine tanker ned

At nedskrive dine tanker er en god øvelse til at øve opmærksomhed. Det hjælper med at slippe af med alle distraktioner, og det hjælper også med at identificere tankeprocesser og mønstre.

Hvis du er besat af at afhente din renseri eller komme i supermarkedet, før det lukker, skal du oprette en opgaveliste og gå videre til den aktuelle opgave. Ved at gentage denne proces træner du din hjerne til at fokusere på den opgave, du skal arbejde på, uden at lade andre tanker afskrække dig.

10. Lyt aktivt

Mindfulness handler ikke kun om vejrtrækning og tænkning; det handler også om at lytte og observere. Har du nogensinde bemærket, at du flyder væk, når nogen taler til dig, og først ved, når de er færdige, og du har ikke den mindste anelse om, hvad de sagde?

I så fald er det tid til aktivt at lytte til, hvad folk siger.

Stop dig selv fra at afdrive og lytte tydeligt! Dette vil gøre alle sider af samtalen bedre, og det vil danne en stærkere bånd mellem jer begge.

Det lyder måske vanskeligt i starten, men at indarbejde mindfulness i din rutine kan være en spiludskiftning! Når du har spikret den, vil du øjeblikkeligt føle dig mere opmærksom og produktiv, og du vil være mere i kontakt med nuet.

Øver du wellness på arbejdspladsen? Fortæl os, hvad din daglige rutine er i kommentarfeltet nedenfor.

Efterlad Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here