Når du uhyggeligt stirrer på dine kollegers morgenmad om morgenen, kan du ikke undgå at bite i den uaktuelle, monotone sandwich i afsky.
Hvis du keder dig af din morgenmad på arbejdspladsen, er det tid til at skifte den op.
Morgenmad er en af dagens vigtigste måltider, og en sund og spændende kan hjælpe med at øge produktiviteten og gøre din dag på arbejdspladsen sjovere.
Så hvis du er træt af at spise den samme gamle skinke og ostevals, eller hvis du simpelthen sidder fast for valg af mad, her er 12 energibestemmende og lækre morgenmadsidéer til arbejde!
1. Havregryn / grød
bhofack2 / Depositphotos.com
Havre er utroligt nærende, de fylder, og de hjælper dig med at tabe dig. Ikke kun har en skål grød sundhedsmæssige fordele, men det er også en enkel og hurtig snack at lave på arbejdspladsen.
Når denne mave begynder at rumle om morgenen, skal du blande en halv kop havre med en kop mælk eller vand (eller begge dele) og opvarme den i mikrobølgeovnen i et par minutter. For virkelig at jazz det op, her er et par sunde ingredienser at tilføje i:
- jordbær og blåbær
- banan, hindbær, mandelsmør og kanel
- valnødder, pæreskiver og ingefær
- blåbær, valnødder og solsikkefrø
- æble med kanel
- honning og banan.
2. Smoothies
TeriVirbickis / Depositphotos.com
En juice alene eller en kop kaffe er aldrig nok til at holde dig i gang hele dagen. Hvis du kun har lyst på en drink til morgenmaden, skal du vælge en smoothie i stedet.
Tro det eller ej, men smoothies kan være yderst tilfredsstillende, især når du blander sunde og fyldende ingredienser. Så før du går ud af huset (eller hvis du er heldig at have en smoothie-blender på arbejde), skal du forberede din saftige smoothie til dit morgenmåltid.
Smoothies er en fantastisk mulighed for morgenmad at gå, de er lette at drikke ved dit skrivebord, og de er super velsmagende!
Overvej disse smoothie-ideer fra Prevention.com:
- Banan og ingefær smoothie: 1 banan (skiver); ¾ kopper (6 oz) vaniljeyoghurt; 1 spsk honning; ½ t frisk revet ingefær
- Grøn te, blåbær og banan smoothie: 3 spsk vand; 1 grøn tepose; 2 tsk honning; 1½ kopp frosne blåbær; ½ mellemstor banan; ¾ kopper calciumforstærket let vaniljes sojamælk
- Banan, blåbær og kornsmoothie: 1 kop kalkforstærket vaniljes sojamælk; ½ kop frosne blåbær; ½ kop cornflakes korn; 1 frosset banan (skiver)
3. Æg
lenyvavsha / Depositphotos.com
Æg er en fantastisk kilde til protein, og de holder din mave fuld indtil frokosttid.
Få alle de næringsstoffer, du har brug for, ved at give din ægrige morgenmad en vri. Overvej kogte, posjerede eller røræg, da disse menes at være de sundeste muligheder - bare sørg for at du har tid til at forberede dem om morgenen (faktisk kan røræg til og med laves i mikrobølgeovnen på arbejdet!).
Skær et kogt æg sammen med ost, tomat og spinat, eller nyd nogle røræg med røget laks og avocado. Tilføjelse af noget sundt brød til dette måltid kan udligne din morgenmad og give dig fyldigere resten af morgenen.
4. Avokado
KatyaPulina / Depositphotos.com
At spise avocado alene med en smule citron-, salt- og chili-flager er vejen til en lækker, frisk og genoplivende morgenmad. Disse lækre grønne frugter med deres cremede teksturer er fyldt med sunde næringsstoffer som C-vitamin, folat og kalium. For smag, kombiner dem med sundt brød eller kiks og andre gode ingredienser som:
- æg
- tomater
- prosciutto skinke
- Feta ost
- røget laks
5. Korn
kanareva / Depositphotos.com
Vælg en korn på en dag, hvor du ikke har haft tid til at forberede morgenmaden, men alligevel ønsker at forblive sundt på arbejdet. Det behøver heller ikke være en kedelig skål med strimlet hvede eller Kelloggs cornflakes!
I stedet for bare at hælde varm mælk i, tilsæt yoghurt, frugt, nødder eller frø med fedtfattig mad. Dette vil give din korn en lækker twist, og det vil give dig al den fiber og mineraler, du har brug for.
(Hvis du ikke har noget imod en almindelig gammel signaturskål med Weetabix eller Raisin Bran, er dette også gode sunde indstillinger til dit morgenmåltid.)
6. Muffins
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, muffins, kan du sige. Undskyld at sprænge din boble, men vi taler ikke om chokolademuffins her. Der er faktisk sunde boller, der skal bruges som din grab-and-go morgenmad på arbejdet.
Forbered en batch i weekenden, frys dem, og du er klar til at tøve en lækker morgenmad fra mandag til fredag. Disse kugler med fluffy godhed er fyldt med sunde ingredienser som kokosnøddeolie og mel af hele hvede, og de skaber en fyldig arbejds snack, især når de ledsages af en sund juice eller te.
Se inspiration til disse gode opskrifter for inspiration:
- Æggeboller
- Blueberry havre græsk yoghurt muffins
- Blomkål morgenmad boller
- Gulerod og æblehavremuffins
7. Frugtsalat
bhofack2 / Depositphotos.com
Hvem elsker ikke en god gammel skål med frugtsalat "> bhofack2 / Depositphotos.com
På udkig efter en morgenmadside, som du nemt kan lave på arbejdet "> forbedre hjertesundheden. Men at spise det alene kan være ret kedeligt, så hvorfor ikke blande det med nogle af følgende ingredienser:
- tørret eller frisk frugt
- nødder og frø
- fedtfattig yoghurt
- honning
- mørk chokolade chips
Du kan endda drage fordel af et væld af sundhed ved at snappe på en granola bar, hvis du ikke har fået alle ovennævnte ingredienser!
9. Vafler
bit245 / Depositphotos.com
Misforstå mig ikke: vafler er ikke nøjagtigt i menuen for sund kost, men det hele kommer ned på de ingredienser, du bruger. I stedet for at bruge den grundlæggende opskrift, som du finder i din lokale dessertrestaurant, skal du vælge sundere indstillinger, som f.eks. Fuldkornsmel, hørfrømel, havregryn, kokosnøddeolie eller mandelmælk.
Skrab chokoladen, kiks og is, og top dine sunde vafler med sjovt og velsmagende påfyld som blåbær, græsk yoghurt med lavt fedtindhold, honning, nødder eller frugter som jordbær.
Få dig en vaffelmaskine (som Oster Belgian Waffle Maker over på Amazon.com), og din arbejdsmorgenmad er god at gå!
10. Yoghurt
5PH / Depositphotos.com
Oprethold en god kontoretikette ved at spise en ryddig morgenmad og undgå mad, der kan irritere dine kolleger.
En god mulighed er yoghurt, der er høj i protein, rig på næringsstoffer og en god kilde til calcium. Yoghurt er endnu en fremragende idé til morgenmad, der vil starte enhver morgen.
Yoghurt med lavt eller ikke-fedtindhold er den bedste mulighed, da disse indeholder færre kalorier og fedtindhold. En skål cremet yoghurt toppet med lækre godbidder om morgenen er en fantastisk måde at lindre disse sukkertrang - uden at føle sig skyldig!
Prøv disse opskrifter på yoghurt-yumminess:
- banan, chokoladebiter og kokosnød chips
- hindbær, blåbær, bananer og granolas
- kiwi, brombær og havre
- banan, æble og nødder
11. Chia-budding
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Aldrig hørt om chiafrø ">
En god idé er at blande chiafrøene i en maskine med din foretrukne mælk, vaniljeekstrakt, ahornsirup og kanel. Dette kan toppes med friske blåbær eller jordbær for et ekstra spark.
12. Andre brødtyper
manera / Depositphotos.com
På et tidspunkt vil du gå glip af de sandwich, du spiste så ofte til morgenmad. Hvis - og når - det sker, skal du ikke vende tilbage til hvidt brød! Du kan få en dejlig sandwich til morgenmaden, så længe den er fyldt med sunde ingredienser og det rigtige, næringsrige brød bruges.
Byt dit hvedebrød til andre slags som:
- rugbrød
- majs tortillas
- oopsie brød
- Ezekiel brød
Fyld en sandwich med næringsrige ingredienser, herunder grøntsager, ost med lavt fedtindhold, kylling eller kalkun, avocado eller æg!
Der er flere måder at ryste din morgenmadsrutine på og dusinvis af madmuligheder, der får dine kolleger til at slynge over din tallerken i stedet.
Har du for nylig skiftet op din morgenmadsrutine på arbejdspladsen "> Denne artikel indeholder Amazon.com-tilknyttede links; vi tjener en provision, hvis du foretager et køb via disse links, dog uden ekstra omkostninger for dig.
