15 tip til at spise sundt på arbejdet

Er der altid kage i dit arbejdskøkken? Er fredager din behandlingsdag, selvom du faktisk har behandlet dig selv mere end nok gange i løbet af ugen?

Uanset om din undergang er chokolade eller kager fra morgen morgenkørsel, er det at spise godt på arbejdet en opadgående kamp med så mange fristelser. Og med de fleste mennesker, der tilbringer deres liv på kontoret, er det svært at komme på banen og begynde at følge et sundt regime.

For at hjælpe dig med at føle dig mindre træt og sløv og fuld af energi har vi samlet en liste over de bedste tip, du skal følge for at sikre, at du spiser godt hele dagen.

Læs videre for at lære at bryde de dårlige vaner og begynde at spise sundt på arbejdet.

1. Spring ikke over morgenmad

Jeg ved, at du sandsynligvis har hørt dette tusind gange før, men morgenmaden er virkelig det vigtigste måltid om dagen! Sarah Romotsky, en registreret diætist, siger: 'Morgenmad kickstarts din stofskifte og leverer nødvendigt brændstof og næringsstoffer. Spring over morgenmad er den hurtigste måde at miste fokus, energi og tålmodighed i det lange møde midt på morgenen.

Der er masser af hurtige og lette ideer og opskrifter, du kan følge til en proteinindsprøjtet morgenmad, så du føler dig fuld og tilfreds indtil frokosttid. For eksempel kan du vælge at tilberede nogle havre natten før eller pakke et par sunde kornstænger.

2. Planlæg forud

Sund kost handler om den rigtige planlægning og forberedelse. Faktisk finder mange mennesker, der kæmper med deres kost, at de mister sporet, når de ikke har organiseret sig korrekt.

For at sikre dig, at du er fuldt forberedt på at gå i gang med din wellness-rejse, skal du planlægge dine måltider på forhånd, før du går på din ugentlige supermarkedsbutik. Tænk på hele ugen, inklusive morgenmad, frokost, middag og snacks, og skriv ned, hvad det er, du planlægger at spise den dag. Jeg ved, at det måske lyder dumt, men stol på mig: det vil hjælpe dig med at holde dig på sporet.

3. Køb ting, der er forhåndshandlet

Bare fordi du er en ny og forbedret kulinarisk guide, betyder det ikke, at du skal gøre alt fra bunden af. Så lad de store supermarkedskæder gøre jobbet for dig, og køb forhåndshandlede grøntsager eller kød for at tage et skridt ud af din måltidsforberedelse.

Du kan købe terningerne kylling og stek grøn veg til at lave et hurtigt og nemt måltid på under 15 minutter, for eksempel eller hakket butternut squash for at lave en simpel suppe.

4. Brug rester

Rester kan være en god mulighed til frokost, og plussiden er, at du ikke behøver at lave to separate måltider. I stedet, hvorfor ikke koge dobbelt så meget som natten før og pak dig selv en container klar til den følgende dag?

Du kan også bruge rester til at tilberede et helt nyt måltid. Hvis du for eksempel har rester af kød, kan du gøre det til en gryderet med friske grøntsager eller endda en sund pasta. Derudover kan du opbevare det i fryseren (så længe det ikke er ris, der bærer masser af bakterier) og opvarm det senere på ugen. Det sparer dig for at spise den lækre spaghetti bolognese, du kogte fire dage i træk!

5. Vær ikke skrivebordsservering

Med en så travl tidsplan er det svært at frigøre sig fra dit skrivebord ved frokosttid, hvilket resulterer i, at du arbejder, spiser og skriver alle på samme tid - og som du sandsynligvis gætte, er det dårligt for både din fysiske og mentale sundhed. Så meget, at dit skrivebord, hvad angår bakterier, er 400 gange snavset end dit toilet!

For at afstå fra at forvandle dit skrivebord til en bakteriecafeteria, skal du begynde at gøre en bevidst indsats for i det mindste at spise din frokost væk fra dine daglige omgivelser. Ikke kun vil det redde dig fra uønskede bakterier, men det vil også gøre vidundere for din kreativitet!

6. Forbered dit snack-sæt

Snapper du også din undergang? Du kan bare ikke modstå de chokolade lækkerier, som din kollega bragte ind til deres fødselsdag, kan du ikke? Jeg får det helt! Men for at hjælpe dig med at skubbe forbi smerterne, har du brug for et frelsende snack kit - et, der vil bekæmpe den søde eller velsmagende trang, du føler, uden alle de ekstra kalorier, der følger med de godbidder, du normalt forkæler dig med.

Så hvad har du brug for i et vindersnitsæt? Nøddesmør, ris kager, usaltede nødder, trail mix, naturlige energibarer og frugt, der ikke vil rådne på en dag, er alle gode ideer! Du kan endda også smide noget sundt popcorn derinde. Hvis du er i stand til at opbevare dine snacks i køleskabet på kontoret, skal du i mellemtiden vælge frisk frugt med yoghurt, gulerodstænger og hummus eller skiver æble til at dyppe ned i dit organiske nøddesmør.

7. Kontroller din portionstørrelse

Vokste du op med dine forældre, der sagde, at du skulle afslutte, hvad der er på din tallerken? Hvis du er noget som mig, har du sandsynligvis ubevidst trænet dig selv til at spise, hvad der er foran dig, stort set fordi du lærte ikke at spilde mad. Hvorfor i stedet for ikke give dig selv mindre portioner (og opretholde din talje under processen)?

Gør dette også til snacks, især i starten, så du kan vænne dig til en mindre mængde mad. Du ønsker måske endda at begynde at følge en afbalanceret diæt, hvor du vejer portioner med den rigtige mængde mad om dagen.

8. Bliv ægte med det, der er sundt

Så du har sandsynligvis troet, at sushi var sundt, fordi det bare er lidt fisk og ris, ikke? Forkert: sushiris indeholder faktisk sukker!

Hvis du ser alvorligt med at leve en renere livsstil, skal du begynde at gøre dig bekendt med de sundhedsmæssige fordele ved det, du spiser. Hvis du for eksempel køber et pakket produkt, skal du sørge for at se på ingredienserne og det mættede fedt. En generel tommelfingerregel er, at den mad, du spiser, skal være under 2, 0 g mættet fedt.

9. Spis smart, hvis du spiser ude

Det er svært at vælge en salat, når du spiser ude, når du ved, at restauranten serverer en gennemsnitlig burger. Vælg i stedet for at gå et sted, som du kender, har masser af ernæringsmæssige, men velsmagende indstillinger, der ikke får dig til at afvige fra dit nye regime.

Det handler om at spise smart - i stedet for at fratage dig selv at gå helt ud. Og nu ved du, hvad der er godt for dig, og hvad der ikke er, vil du generelt kunne tage bedre valg.

10. Bliv hydreret

Det er let at forstå, hvordan vi glemmer at være hydreret hele dagen - og med back-to-back møder og præsentationer er kaffe den eneste væske, der holder os i gang. Imidlertid gør den elskede koffeinholdige drink os faktisk dehydreret, hvilket igen gør os sultne, da vi ofte kan forvirre tørsten efter sult.

For at sikre dig, at du drikker nok H 2 O hele dagen, skal du holde et pintglas eller en flaske vand på dit skrivebord og prøve at drikke mindst seks glas, mens du er på arbejde. Ekspert ernæringseksperter siger, at dette kan forhindre hovedpine og træthed.

11. Sig 'Nej, tak!

Der er altid en fristende kollega på kontoret, der fortsat foreslår at bestille uimodståelige donuts eller kinesere til frokost. Du ved, den, der ægger dig på for at forkæle dig med skrammel 'lige denne gang' - ikke tage hensyn til de 100 gange før.

Det er tid til at begynde at øve sig på at sige 'nej, tak' til din frække, men dejlige aflukke. Når det er sagt, behøver du ikke at gøre en vane med at sige nej til alt. Du kan behandle dig selv nu og igen - bare sørg for at finde balancen og ikke overdriv.

12. Pakk din mad natten før

At komme ud af sengen om morgenen og gøre dig selv din første kop kaffe er hårdt nok uden at kaste morgenmad og frokostforberedelser i blandingen. Hvem har alligevel tid til at begynde at organisere noget kl. For at sikre dig, at du alle er klar til arbejde, skal du få din mad sektioneret og pakket natten før, så du nemt kan gribe den på vej ud på arbejde!

13. Find tid til træning

Ikke kun hjælper regelmæssig træning med at holde stressniveauerne nede og selvtillidsniveauerne op, det fremskynder også dit vægttab. Prøv at vågne op tidligere og træne 30 minutter, inden du går på arbejde hver dag. Hvis du ikke kan indpasse en træning i din travle dag, hvorfor ikke prøve disse let-at-følge skrivebordsøvelser?

14. Giv dig ikke en hård tid

At spise sunde er hårdt, især hvis du er vant til at forkæle dig med stegt mad og sukkerholdige godbidder, men lad dig ikke have det svært, hvis du tilfældigvis falder af vognen en dag. Kendte fitnesstræner Joe Wicks siger: 'Hvis du har en dårlig dag på fødevarefronten, eller du ikke formår at [træne], skal du ikke bekymre dig om det. Vi har alle dårlige dage. I morgen er det en ny dag at komme tilbage i kontrol. '

15. Gå ind i en rutine

I det væsentlige handler det om at komme ind i en ny rutine og holde sig til den. Det kan være svært at forberede og planlægge, hvad du skal spise, især i begyndelsen, men når du først får fat på det, vil det være som en anden natur for dig. Så organiser dig for at blive en bedre version af dig selv!

Hvis du begynder at passe bedre på dit sind og krop, vil du opdage, at du er mere produktiv og mere energisk hele dagen. Du kan endda undgå, at den irriterende influenza kravler rundt på kontoret, hvis du har opbygget et sundt immunsystem.

Har du andre tip og tricks, du gerne vil dele med medlæsere om at spise sundt på arbejdet? Deltag i samtalen nedenfor og fortæl os hvad der fungerer for dig!

For at have et sundt sind og krop skal du finde ud af, hvordan du forhindrer kroniske sygdomme forårsaget af stillesiddende arbejde ved at se videoen nedenfor:

Efterlad Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here