18 måder at overvinde en dårlig dag på arbejdet

Dårlige dage er uundgåelige.

Du slukkede ved en fejltagelse af alarmen i stedet for at slå knappen 'snooze' og endte med at vågne op en time for sent. Så du springer din morgenkaffe over og sidder derefter fast i trafikken på vej til arbejde, lige inden du bliver sprøjt af en forbipasserende bil.

Når du omsider kommer ind på kontoret - super sent og gennemvævet i træk, trækker din chef dig til side for at forelæser dig om din langsomhed. Og for at gøre tingene værre, straffer han dig ved at give dig en stor opgave med en latterligt kort frist - bare så du kan bevise din værdi.

Med så mange følelser, der løber igennem dig, hvordan kan du muligvis komme over en så udfordrende start på dagen og faktisk være produktiv? Kryber du bare under en klippe og ønsker de næste otte timer væk?

Svaret er 'nej'! Du er nødt til at trække dig selv sammen og finde en måde at overvinde den svære start på din dag. For at hjælpe dig har vi sammensat en liste over de bedste måder, du kan hoppe tilbage fra en elendig dag.

1. Vent til en betroet ven

Ved at aflaste til en betroet kollega eller ven, slipper du for stressen og kan fortsætte med din dag. Din ven vil sandsynligvis tilbyde dig et par visdomsord, som hjælper dig med at komme ud af din funk. Uanset hvad der sker, er det bedst at gå væk fra den situation, der får dig til at stresse, tage en kop kaffe, lufte i ikke længere end 10 minutter og komme tilbage på arbejde med en forfrisket attitude.

2. Lyt til musik

Hvis du har tilladelse til at bruge hovedtelefoner på arbejdet, skal du trække dem ud og lytte til dine foretrukne papirstop. I en nylig undersøgelse, ledet af Dr. Anneli B Haake, der undersøgte virkningerne af at lytte til musik på arbejdspladsen havde på arbejdstageres humør, nævnte mange af de adspurgte ... at musiklyttning havde stressreducerende funktioner (ved hjælp af beskrivelser som "det slapper af" mig ”, “ beroliger mig ”, “ letter stress ”og“ beroligende ”) '.

3. Ryst det af

På arbejdspladsen kan stemninger hurtigt ændre sig. Men uanset årsagen, uanset om det var fordi du var nødt til at handle med en uhøflig kunde, er det vigtigt at ryste det af og fokusere på dit arbejde. Hvis du ikke ser ud til at ændre dit humør, kan du overveje at gå udenfor og få frisk luft.

4. Se en sjov video

Hvis du føler dig lidt nede i dumperne, skal du tage 10 minutter ud af din arbejdsdag for at se en sjov video på YouTube. At grine frigiver endorfiner, din krops feel-good kemikalier, og kan få dig til at føle dig bedre på så lidt som 15 minutter. Latter er virkelig den bedste medicin, når alt kommer til alt!

5. Bliv fast i dit arbejde

Ved at smide dig selv i en bunke med arbejde, glemmer du hurtigt det irriterende problem, der er ved hånden, og fokuserer din energi på noget mere produktivt. Når du er travlere, går tiden hurtigere - og du er hjemme på ingen tid, hvor du kan lægge den hårde dag bag dig.

6. Vær ikke overdramatisk

Nogle gange - okay, hele tiden - har vi en tendens til at overdramatisere situationer og tage alt lidt for bogstaveligt. Men husk, at det ikke er verdens ende, og medmindre du gjorde noget forkert, vil du ikke blive fyret. Behandl situationen som en læringsoplevelse, og lær af dine fejltagelser!

7. Tag din frokostpause

Når kontoret bliver lidt for indelukket, eller dit job bliver vanskelig, skal du bruge din frokostpause til at komme væk fra det hele. Gå på stedet til frokost, gå en tur eller møde en ven på den lokale kaffebar. Husk: det er vigtigt at fjerne dig selv fra dine omgivelser, så du kan vende gladere og med en frisk tilgang.

8. Må ikke overdrives

Når ting går galt, ser du normalt på overfladiske forretninger, der får dig til at føle dig bedre? Måske er det et nyt par overpris sko (som du virkelig ikke har råd) eller et karbad med is, som du virkelig ikke burde forkæle dig med. Prøv at undgå kurer på overfladen, når du føler dig nede.

9. Ændre din holdning

Når du har modtaget kritik for dit arbejde eller været involveret i en konfrontation med en kollega eller chef, vil du sandsynligvis vedtage en jeg-ikke-give-en-sh * t holdning og forlade arbejde fem minutter tidligere bare for at være en oprør og ramte happy hour for at drukne dine sorger væk. Men du vil måske overveje et mindre dramatisk svar. Giv dig på alle måder tid til at svælge, men sørg for at ændre din holdning og tage et mere positivt syn på tingene - og jo før, jo bedre.

10. Træning

Hvis du føler dig nede, er det let at springe over din sædvanlige træningsklasse og i stedet vælge en fedtholdig takeaway. Træning vil dog hjælpe dig med at komme dig efter dit dårlige humør og føle dig næsten øjeblikket bedre. Hvis du ikke har tid til at komme til gymnastiksalen, hvorfor ikke prøve at lave et par skriveøvelser for et hurtigt løft?

11. Skriv det ned

Kan du huske, da du var en vred teenager og plejede at udlufte dine frustrationer i din dagbog? Kan du huske, hvor god du følte dig, efter at du skrev alle disse følelser på papir? Spol frem 20 år, og du vil opdage, at det at skrive dine problemer ned på papir er en fantastisk måde at håndtere dårlige følelser og analysere de aktuelle problemer. Du finder også ud af, at når det er i sort / hvid, er det slet ikke så slemt.

12. Meditere

Meditation vil generelt få dig til at føle dig rolig og afslappet, så hvis du har en dårlig dag, skal du finde et roligt rum, spring i dine hovedtelefoner og komme i gang. Der er nogle gode apps på markedet, der lærer dig, hvordan du gør dette ordentligt, ligesom Headspace, Calm og Insight Timer.

13. Tæl dine velsignelser

Det er normalt at føle, som om alt suger, når du har en dårlig dag. Men det er også vigtigt at læne sig tilbage og minde dig selv om alle de gode ting i dit liv. Din chef har måske sagt noget, der bugede dig, men du er nødt til at minde dig selv om alle de positive aspekter af dit job og være taknemmelig for de muligheder, du har fået.

14. Smil

Jeg foreslår ikke, at du tvinger et falskt smil, men når det er sagt, skal du heller ikke sidde der med et hvilende b * tch-ansigt. At finde måder, der kan hjælpe dig med at knække et smil, vil igen øge dit humør, sænke dit blodtryk og sænke dine stressniveauer.

15. Undgå negativitet

Hvis du arbejder med en negativ Nancy, skal du prøve at undgå dem for enhver pris, når du har at gøre med en dårlig dag. De suger kun livet ud af dig og får dig til at føle dig endnu værre med deres pessimisme. Med andre ord er du nødt til at omgi dig med positive mennesker, der vil smide af med dig.

16. Arbejd ikke for sent

På en dag, hvor du føler dig demotiveret, er det vigtigt at forlade arbejde til tiden, så du kan gå hjem og gøre noget, der ikke er arbejdsrelateret. Når alt kommer til alt vil du ikke gøre dig selv nogen fordele ved at sidde ved dit skrivebord og svælge i din elendighed - det vil kun få dig til at føle dig udmattet, og du ender med at bære disse hårde følelser til næste dag.

17. Gør noget, der får dig til at føle dig godt

Uanset om det går i blød i badet med et glas vin eller indhenter din bestie, gør hvad du skal for at få dig til at føle dig godt og komme dig efter en dårlig dag. En god balance mellem arbejde og liv er vigtig, så hvis arbejdet har været cr * p, skal du afbalancere det ved at gøre noget sjovt på din fritid.

18. Start din dag ret

For at sikre dig, at du starter på højre fod næste dag, har du en tidlig aften og sigter mod at vågne op lidt tidligere, så du kan komme til at arbejde til tiden og begynde din dag med en ny og forbedret holdning.

Når tingene ikke planlægger, kan det let bringe dig i dårligt humør, men det er vigtigt at huske, at du stadig kan slå blues og være produktiv i disse dage. Nøglen er positivitet for at sikre, at din dag løber lidt glattere.

Hvordan har du bremset en dårlig dag før? Deltag i samtalen herunder for at fortælle os…

Efterlad Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here