Naturligvis kan du bekæmpe denne mangel på arbejdspladsaktivitet ved at købe et gymnastikselskab, men det kan være svært at motivere dig selv; efter en lang dag på arbejdet, ønsker de fleste af os bare at gå ned i sofaen og binge watch Stranger Things . Så hvad med at holde sig i form og aktiv i løbet af arbejdsdagen? Det er en rørdrøm, ikke?
Det er faktisk ikke det. Uanset om du vil holde dig i form eller tabe dig, er det fuldstændigt muligt at nå dine mål i løbet af 9-5. Du har heller ikke brug for noget specialudstyr - bare en lille smule motivation og opfindsomhed. Og muligvis stærk deodorant. Tjek disse ideer for at finde ud af hvordan.
1. 'Deskercise'
Irriterende navn til side, træning ved dit skrivebord - eller 'deskercising' - kan være meget gavnligt. Mens du muligvis får et par mærkelig udseende (især når din chef går ind for at finde dig lænet diagonalt over dit skrivebord som en virksomheds Michael Jackson), vil strækning af dine ordsprægede ben hjælpe dig med at holde dig i form og tone de vigtige muskelgrupper op.
Du kan udføre de fleste øvelser, mens du også står, eller ved hjælp af din stol og skrivebord. Hvis du føler dig specielt aktiv, kan du endda erstatte kontorrekvisitaer med kettlebells - plantekrukker er især nyttige til disse løft fra hovedet.
Så uanset om du ser efter at skulpturere dine kanoner, stramme abs eller den tone, skal du ikke tøve med at improvisere på jobbet. Bare sørg for, at du stadig er i stand til at skrive bagefter.
2. Arbejde for en progressiv organisation
Hvis du læser dette i Kina, er chancerne for, at du spekulerer på, hvad ståhejen handler om. Dette skyldes, at callisthenics (grundlæggende aerobe øvelser) har været en obligatorisk del af arbejdsdagen der siden 1951, med regeringen opmærksom på de sundhedsmæssige konsekvenser forbundet med en stillesiddende befolkning.
Ideen har også spredt sig til Japan, hvor store virksomheder som Honda har vedtaget og udviklet konceptet. Ideen om, at produktivitet er direkte knyttet til medarbejdernes mentale og fysiske helbred, er en central del af arbejdspladsens kultur og kaldes ' kaizen '.
Efter den hurtige økonomiske vækst i disse lande begynder vestlige virksomheder nu også at realisere fordelene ved at betale arbejdstagere til at udøve også. Dette er blevet sikkerhedskopieret af forskning fra American College of Sports Medicine, hvor undersøgelser viste, at medarbejdernes ydeevne blev øget med så meget som 15 procent efter en træning på 30 til 60 minutter.
Store organisationer som Google og Facebook drager fordel af dette og installerer fitnesscenter på stedet på deres kontorer, mens ideen om midlertidigt at nedryde værktøjer til et spin-kredsløb eller en Tabata-klasse bliver normen for mange progressive arbejdsgivere.
3. Start din dag tidligere
At gå på løb eller slå gymnastiksalen inden arbejde kan betyde at du rejser en times tid tidligere, men du vil helt sikkert føle fordelene. Faktisk er det videnskabeligt bevist, at træning er mest effektiv om morgenen, hvor de metaboliske virkninger resulterer i, at et højere antal kalorier forbrændes resten af dagen.
Træning frigiver også endorfiner, der får dig til at føle dig godt til dig selv, så du får den glødende følelse af præstation, inden du endda har sat foden på kontoret. Dette er et godt fundament, hvorpå du kan bygge resten af din dag, og du vil se fordelene ikke kun i dit helbred, men også i dit arbejde.
4. Arranger træningsgrupper
En af de bedste ting ved at træne med en ven eller en kollega er, at du kan hjælpe hinanden med at holde sig til din rutine, især når en af jer er fristet til at give op. Når du træner med en gruppe kolleger, er du endnu mindre tilbøjelig til at give op.
Mange virksomheder promoverer allerede ordninger som dette, men hvis dit ikke gør det, skal du oprette en. Nøglen er at forsøge at få ledelse om bord, hvilket gør det lettere at sikre et træningsplads og leje underviser i klassen. Alternativt tilbyder mange private motionscentre selskabs- og gruppeafslag. din virksomhed kan muligvis drage fordel af en af disse.
Bortset fra de sundhedsmæssige fordele, kan det også hjælpe din karriere: din proaktivitet og entusiasme vil bestemt ikke gå imod dig i din årlige vurdering.
5. Brug din frokostpause
Den nemmeste form for træning, du kan få uden at træde foden i et motionscenter, er at gå. Bare ved at rejse sig og sætte den ene fod foran den anden pumpes ilt rundt i kroppen, hvilket giver dine muskler en chance for at vokse og blive stærkere. Og selvfølgelig er den bedste del du, det er gratis!
Gå ikke til Starbucks rundt om hjørnet i løbet af din frokostpause - gå til den anden, der er en 15-minutters gåtur væk. Eller i stedet for at spise dine sandwich i kantinen, tag dem med til parken. Hvis dit kontor er på et passende sted, kan du gå en tur med en kollega og have sladder, eller stikk dine hovedtelefoner ind og gå tabt i dine omgivelser - så længe du er på farten, betyder det ikke noget.
6. Ignorer liften
Hvis du virkelig ønsker en daglig udfordring, skal du ikke løfte elevatoren op til dit kontor i 5. sal - tage trapperne i stedet. Selv ved at gøre dette et par gange om dagen, vil du se fordelene. Mens du muligvis ankommer til din aflukke som et svedt, pesende rod de første par gange, vil du snart indse, at du kan gøre det uden selv at komme ud af ånden. Du kan give dig selv en ekstra udfordring ved at tage to trin ad gangen, hvis du vil, eller hvis din kontorbygning er særlig høj, prøv at gå helt op til toppen.
I stedet for at køre eller tage bussen på arbejde om morgenen, hvorfor ikke cykle? Ingen kan lide at sidde fast i trafikpropper, og de penge, du sparer på benzin- eller bus- / togbilletter, dækker meget hurtigt udgifterne til en cykel. Se på din arbejdsdag, og spørg dig selv, hvor du kan gøre tingene lidt mere fysisk udfordrende for dig selv.
7. Gør ting ordentligt
Selvom et par øvelser på skrivebordet måske ikke synes meget, skal du ikke overse vigtigheden af at strække før og efter. Du ønsker ikke at bruge de næste tre dage næppe i stand til at løfte dine arme, eller du skal forklare din chef, at du skal hjem tidligt, fordi du trak en hamstring ved dit skrivebord. Det tager kun få minutter at varme dig op og ned, så hvis du træner, kan du lige så godt gøre det ordentligt.
Det samme gælder ernæring. Du behøver ikke at piske op en proteinshake hver gang du laver et par push-ups, og ingen siger, at du skal have en George Foreman Grill ved siden af din computer, men træning vil være irrelevant, hvis du er først i køen på Krispy Kreme hver dag. Der er mange måder, du kan tilpasse din diæt og spise mere sundt på arbejdet, og fordelene vil være dig i god stand uanset dit træningsregime.
8. Hvis alt andet mislykkes ...
Selvfølgelig, hvis intet af dette er nok, og at være limet på et skrivebord bare simpelthen gør dig skør, kan du altid blande tingene sammen og skifte kontor. Der er masser af job, der kræver, at du er på dine fødder hele dagen, såsom sundhedsydelser, undervisning og byggeri; du kan endda forfølge en karriere, hvor fysisk form er en nødvendighed, såsom politiet, brandvæsenet eller militæret.
Eller du kan endda finde dig selv en rolle, hvor det eneste, du får betalt for at gøre, er at udøve og spare dig selv for en masse problemer. Bare kom ikke grædende tilbage til os, når du er klar over, at du vil give noget for at blive lænket tilbage ved et varmt og behageligt skrivebord igen ...
Er der andre metoder, du bruger for at holde dig i form og aktiv på kontoret? Fortæl os det i kommentarerne herunder ...
