Overgangen fra ubekymret weekendånd til regimenteret og trofast medarbejder behøver dog ikke at være så vanskelig. Med et par livsstilsstemninger og en holdningsændring kan mandagsmorgen faktisk blive den mest produktive del af din uge.
Så for at ændre tilstanden i din sundhed efter weekenden har vi samlet et par tip til at hjælpe dig på din vej.
Sådan slås mandagens blues ...
1. Genoplad dine batterier
En af de vigtigste grunde til, at du måske føler dig frustreret over, at du går på arbejde, er, at du ikke får mest ud af din fritid. Hvis du har brugt hele weekenden med at lede ærinder, besøge familie eller, endnu værre, på at udføre arbejde, kan det se ud som om du overhovedet ikke har været væk fra kontoret.
Derfor er det vigtigt, at du får tid til at komme lørdag og søndag til at slappe af og gøre noget, du nyder, hvad enten det drejer sig om at strikke, svømme eller spille Fortnite . Selv hvis du fører et travlt liv derhjemme, er det vigtigt at tage sig tid til dekomprimering for at afskrække udbrændingen på lang sigt. På kort sigt tjener genopladning af dine batterier dig godt, når du også vender tilbage til den ugentlige slibning.
2. Forbered natten før
En måde at gøre mandag morgen mere behagelig på er at give dig selv betydeligt mindre at gøre. I stedet for at løbe rundt om bekymring over dit valg af garderobe, skal du vælge dit tøj søndag aften, før du går i seng. Det samme gælder også for alle andre små detaljer, såsom forberedelse af en særlig lækker frokost, som du kan se frem til at spise.
Ved at planlægge i forvejen, vil ikke kun din uge gå i gang med en mindre stressende og overfyldt start, men det vil også give dig et ekstra stykke tid til at slappe af og få et par øjeblikke til dig selv, før du forlader huset.
3. Spis en ordentlig morgenmad
Den tid, du sparer, kan også gå til at skabe en nærende og tilfredsstillende morgenmad, noget, som utallige studier har bevist, er en vigtig hjælp til produktivitetsniveauerne i din dag.
Uanset om det indebærer pandekager og sirup, frugt og ost eller den mere traditionelle engelske yngel er naturligvis nede på det personlige valg, skønt vi går ind for noget sundt og lavt sukker. Så længe det er velafbalanceret, vil du dog føle fordelene igennem resten af morgenen, hvilket hjælper dig med at komme tilbage i arbejdsrillen.
4. Gem din kaffe
Du kan blive fristet til at komplimentere den morgenmad med en meget tiltrængt kop kaffe, men ifølge videnskaben er det langt bedre at holde af, indtil senere om morgenen. Dette skyldes, at du allerede er i din mest naturlige årvågenhedstilstand mellem kl. 08.00 og 09.00, og dermed ignorerer du dit behov for koffein på dette tidspunkt. I stedet for er den mest passende periode til at drikke kaffe mellem kl. 9.30 og 11.30, når dine kortisolniveauer begynder at dyppe, og din krop har brug for det mere.
Forbløffende har forskning også vist, at koffein - når den indtages i moderation - indeholder milde antidepressive egenskaber, der bortset fra at være en interessant trivbit af trivia, også gør kaffe til den bedst egnede drik til kedelig mandagsmorgen i hele historien om drikkelige væsker (med muligvis undtagelse af gin, selvfølgelig).
5. Gå tidligt i seng
Mens vi handler om videnskab, kan fordelen ved en tidlig aften ikke overdrives, uanset hvilken dag det er. Når alt kommer til alt er der intet værre end at blive fanget i et Game of Thrones- maraton ('Bare endnu en episode!'), Der smitter ud i de tidlige timer, hvilket efterlader dig grov, frustreret og zombie-lignende, når du skal stå op på arbejde flere timer senere.
Fokus i stedet på at få otte til ni timers søvn hver søndag aften. Du finder det meget lettere at trække dig selv ud af sengen om morgenen, og du kan endda føle dig aktivt opdateret. Du vil heller ikke være så træt på arbejdet, hvilket betyder, at din præstation ikke glider, og det vil være lettere at sidde fast i den kommende uges opgaver.
6. Træne
Den sidste ting nogen ønsker at gøre første ting på en mandag er at tage et løb eller ramme gymnastiksalen, men du vil utvivlsomt høste de fysiologiske fordele resten af dagen, hvis du kan finde motivationen til at gøre noget aktivt. Dette skyldes, at din krop frigiver endorfiner, når du træner, hvilket skaber en følelse af positivitet og mild eufori.
At deltage i en højenergiaktivitet vil også overføre dit sind og krop fra dovenskaben i en langsom weekend til arbejdsuksens dynamik, hvilket minimerer den 'rystefaktor' ved at vende tilbage til kontoret. Du starter også dagen med en følelse af præstation, som vil have en øjeblikkelig og positiv indflydelse på din tilgang, holdning og præstation.
7. Gå sammen med dit kontor
Når du sidder tæt sammen i et tog eller sidder hjælpeløs i trafikken med alle de andre glade pendlere, kan det være svært at få en vis positivitet omkring dit job. Derfor, når du til sidst ankommer på arbejde, skal du tage et punkt for at indhente dine kolleger og være en del af et miljø, der faktisk er tåleligt. Nogle kontorer har endda korte fem-minutters møder for at starte dagen, hvor alle taler om deres weekend, så alle kan lette langsomt tilbage i arbejdspladsens tankegang.
Gør dit arbejdsområde også lidt mere farverigt. Selvom det muligvis lyder overfladisk, kan tilpasning af det område, hvor du tilbringer hele din arbejdsdag, faktisk forbedre dit humør Kontorkæledyr, for eksempel, er en specielt anbefalet moralbooster ...
8. griner mere
Det er angiveligt, at latter er den bedste medicin mod nogen lidelse, og mandagsblåsen er ikke anderledes. Føl dig derfor fri til at forkæle dig selv med citater, vittigheder, memes, kattevideoer og / eller andre komedikilder, der vil gøre dit tilbagevenden til arbejde så meget lettere.
Har du heller ikke skyld i det. Selvom det sandsynligvis ikke er en god ide at blive fanget og se på Funny eller Die på selskabets tid, vil det efterfølgende mentale løft, du får, helt sikkert hjælpe dig med at være opmærksom og være mere produktiv efterhånden som dagen skrider frem.
9. Overvej dine muligheder
Hvis du har prøvet alt det ovenstående, men tanken om at gå på arbejde udløser dig stadig til en spiral af depression hver søndag aften, er det måske tid til at overveje, at mandag faktisk ikke er problemet overhovedet.
Hvis du for eksempel kommer onsdag, du stadig er elendig på arbejdspladsen, kan du måske revurdere, om du er i det rigtige job eller ej. Dette er en vigtig sondring at foretage, da næsten alle føler sig blå og gør overgangen fra weekenden; dog ikke alle hader deres chef, deres arbejde og deres virksomheds kultur. Hvis du finder ud af, at du får lidt eller ingen tilfredshed fra dit arbejde, kan det være på tide at potentielt prøve noget andet.
Som du kan se, med lidt forberedelse og et par subtile livsstilsændringer, er der intet at frygte ved mandagsmorgener (medmindre du selvfølgelig hader dit job, eller hvis du tilfældigvis er katten Garfield). Husk, at en glad, produktiv medarbejder er en succesrig, så start din uge rigtigt, og din karriere høster fordelene.
Har du andre tip til at komme igennem mandags morgen? Fortæl os det i kommentarerne herunder!
