Eksamenstress kan tage en stor pris for både dit fysiske og mentale velvære, og det påvirker et større antal studerende til alarmerende priser. Faktisk afslørede en undersøgelse foretaget af ungdomstjenesten ReachOut, at 65, 1% af mennesker mellem 14 og 25 år oplevede foruroligende niveauer af eksamensstress i 2018.
Mens nogle studerende er i stand til at gennemgå studier og deres eksamener uden at bryde en sved, er der andre, der finder deres hjerter kæmper og hænder ryster gennem hele deres studentliv.
Så er du på udkig efter måder, der klæber angsten og skridt igennem din eksamen bekymringsfri?
Her er, hvordan du håndterer eksamensstress.
1. Spis en sund kost
At tænke på chokolade og chips kan virke som den bedste mestringsmekanisme på ængstelige tider, men disse usunde fødevarer vil bare forårsage udbrændthed og et dårligere humør, end du var i før.
Hold dig til langsomt brændende kulhydrater, mindre koffein og mere vand. Lager op på C-vitamin til energiforøgelse og drik beroligende te som pebermynte eller grøn te.
Husk at reducere det sukkerindtag. Jo mere sukker du spiser, jo mere stresset føler du dig. I stedet for mælkechokolade, kan du overveje at spise mørk chokolade - ifølge WebMD reducerer det stresshormonniveauer!
2. Få nok søvn
Intet føles værre end svedne palmer og hængende øjne.
I eksamensperioden er det kritisk, at du får nok søvn. Faktisk kan søvnmangel falde energiniveauet, gøre dig irritabel og formindske din koncentration.
Få mindst otte til ni timers søvn hver aften, og du finder dit fokus og angstniveauer falde.
I mellemtiden er det bevist, at søvn hjælper med konsolidering af hukommelse, hvilket betyder, at du har bedre chancer for at lære og gemme information, mens du studerer!
3. Træ regelmæssigt
Træning er en fantastisk måde at frigive stress på. Jo mere fysisk aktivitet du udfører i eksamenssæsonen, jo mere positiv og energisk vil du føle dig. Dette skyldes, at du frigiver endorfiner - hjernekemikalier, der fungerer som naturlige smertestillende.
Uanset om det er en 30-minutters løb eller cykel, at være på farten har store fordele for din mentale velvære.
Tilføj et par øvelser til din stresshåndteringsplan, og du fremmer større afslapning og produktivitet, når du begraver dig selv i disse lærebøger.
4. Prøv vejrtrækningsteknikker
Når du føler dit hjerte kører under en undersøgelse, skal du tage et par minutter på at øve nogle åndedrætsøvelser. Når du vender opmærksomheden fra eksamener og i stedet fokuserer på at kontrollere og regulere din vejrtrækning, kan du slappe af og få en klar sindstilstand.
Her er en populær åndedræt teknik til at prøve næste gang stresset bliver det bedste af dig:
- Lig på ryggen eller sidde i en stol i lodret stilling.
- Træk vejret ind gennem næsen og føl din maven fyldes med luft.
- Træk vejret ud gennem næsen.
- Føl din mave stige, når du indånder og falder, når du indånder.
- Gentag tre gange.
5. Undersøg med venner
Jo mere tid du tilbringer alene i det soveværelsesrevision, desto mere overtænke og overvejelse vil du gøre. Hvis det er muligt, skal du dedikere et par timer om ugen til at studere med venner. Husk: De gennemgår også eksamensstress!
Uanset om det er quiz mellem hinanden, at dele noter eller diskutere potentielle eksamensspørgsmål, kan studere med venner hjælpe med at opbygge din selvtillid og stoppe med at tænke over. Faktisk, hvis du administrerer din tid korrekt, kan du afsætte tid til en sjov kaffe eller shopping pause!
6. Lær Time Management
Når vi taler om tid, er det ekstremt vigtigt, at du lærer teknikker til tidsstyring, når du studerer til din finale.
Hvis du har mere end en test, eller hvis du arbejder og studerer på samme tid, kan det blive overvældende at prøve at passe til alt. Men hvis du lærer at nøjagtigt styre din tid, kan du være på vejen til at blive en succesrig studerende, der er organiseret, fokuseret og stressfri.
Prøv disse tip til lavere niveauer af eksamensrelateret stress:
- sæt forskellige tidspunkter på dagen for at studere for hver eksamen
- tage pauser hvert 40-50 minut
- færdiggør hjemmearbejde og opgaver en eller to dage før fristen
- tildel 'studietid' og hold dig fast, som om det er en fast aftale
- vide, hvornår det er tid til revision og fritid - ikke kombiner de to.
7. Tro på dig selv
Meget stress og angst kommer fra at tvivle på dig selv og bekymre dig om du vil mislykkes, eller om du vil huske en bestemt teori, du studerer.
Negative tanker fører til angst og undertiden negative resultater. Alt, hvad det kræver, er at ændre dit tankesæt. Fortæl dig selv 'Ja, det kan jeg', og sprøjte lidt positivitet ind i dit tanketog.
Tro på, at du kan gøre det, forbliv optimistisk, når du løser disse ligninger, og du kan måske bare pakke dig selv det velfortjente A +.
8. Slip dine følelser
At holde ting påfyldt er ikke den bedste måde at overvinde følelser af stress på. Hvis du er bekymret for den litteratureksamen eller er bekymret for, at dine karakterer måske skuffer dine forældre, kan du prøve at frigive disse tanker.
Uanset om det er at råbe fra hustagene, tale med en ven eller et familiemedlem eller skrive dine tanker, vil dette hjælpe dig med at frigive alle følelser af angst.
Må ikke skamme dig - husk: dine venner gennemgår den samme ting, og dine forældre har været der, gjort det. At lade dine følelser ud (og endda lade disse tårer strømme) kan give dig en god følelse af stresslindring.
9. Tag regelmæssige pauser
Eksamensperiode kan måske føles som om dit sociale liv er blevet fjernet, og du har sandsynligvis ikke tid til hobbyer.
Selvom dette til dels er sandt (ikke mister fokus!), Er det stadig vigtigt, at du tager regelmæssige pauser fra den monotone rutine med at studere. Mød venner i en time eller to, se dit yndlings-tv-show eller gå på shoppingterapi. Tag dig tid væk fra kedelige bøger ved at gå en tur og nyde omverdenen - ifølge Benenden Health kan frisk luft faktisk hjælpe med at lindre stress og angst!
Når det er tid til at vende tilbage til revision, er du i et bedre humør og føler dig sandsynligvis mere produktiv.
10. Slip din telefon
Når man studerer bliver kedeligt (hvornår er det nogensinde ikke?) kedeligt, ikke?), det er let at vende sig til sociale medier eller online samtaler med venner. Men som vi sagde tidligere, er det vigtigt, at du afsætter tid til revision og fritid. Lad ikke nogen distraktioner forstyrre din strøm.
Tro det eller nej, men øget mobilforbrug har vist sig at øge stress og have en negativ indvirkning på mental sundhed. Af denne grund er det vigtigt, at du ignorerer underretninger, sætter din telefon tavs og forsøger at dedikere dine sociale medier, der ruller til før eller efter din undersøgelsessession.
11. Nyd lidt musik
Nogle mennesker nyder at studere med musik - det har faktisk sine mange fordele!
Omgivende, klassisk musik kan hjælpe dig med at tackle stress ved at slappe af dit humør og gøre dig mere produktiv. Der er faktisk spillelister på Spotify, der er oprettet specielt til undersøgelsessessioner!
I dine velfortjente pauser kan du endda overveje at have en god sang eller dans. Disse aktiviteter er bundet til at frigive spændinger og hæve dit humør. Ligesom øvelse frigiver sang endorfiner!
12. Må ikke multitask
Du tror måske, at du styrer din tid effektivt ved at multitaske under dit studium, men du øger faktisk stressniveauer. Multitasking siges at øge hjerterytmen og blodtrykket, hvilket naturligvis øger angsten.
Når du lider af eksamensstress, skal du undgå at gøre for mange ting på én gang. Administrer din tid, adskillige timer til forskellige prøver, og ved, hvornår det er tid til at stoppe. Et godt tip er at starte din dag med at liste alle dine to-do-opgaver, tildele tider til dem og holde sig til din strenge rutine uden at gå i overdrive.
Uanset om det tager en hårdt tjent pause eller frigiver negativ energi ved at træne, er der faktisk flere nyttige studietips til at slå eksamensstress.
Hvilke måder har du mindsket angsten inden en eksamen? Er der andre metoder, vi har glemt at nævne? Fortæl os det i kommentarerne herunder.
