Hvis du har svaret 'ja' på alle disse spørgsmål, har du måske at gøre med en lille ting, der hedder udbrændthed uden engang at vide det.
Og du er ikke alene: både mænd og kvinder oplever udbrændthed på arbejdspladsen, før de endda bliver 30! Men hvordan overvinder du denne manglende interesse og generelle stressfølelse?
Vi har udtænkt en liste over tip, der kan hjælpe dig med at bekæmpe udbrændthed på arbejdspladsen og finde den lidenskab, du har brug for for at nyde en sund karriere med den ideelle balance mellem arbejde og liv.
1. Ved, hvordan man identificerer udbrændthed
Du vågner ikke bare en dag og pludselig får udbrændthed som almindelig forkølelse. Det kryber op over os over tid, hvilket er det, der ofte gør det så svært at genkende. Når det er sagt, giver vores krop stadig os advarsler - vi skal bare holde øje med dem, før det er for sent. Nogle almindelige tegn inkluderer:
- du føler dig konstant udmattet og har ikke energi til at gøre noget
- din søvn er forstyrret, og du oplever influenzalignende symptomer
- du oplever en mangel på koncentration, føler dit sind regulere ud regelmæssigt og ikke være i stand til at udføre en enkelt opgave
- du føler dig irriteret og frustreret uden grund, mens du også er ekstremt selvkritisk og i tvivl
- du føler dig overvældet af de daglige opgaver som at gå i indkøb i mad eller være i overfyldte områder
- du er ikke interesseret i aktiviteter, som du engang har brugt, som at cykle eller svømme.
2. Bed om fleksibilitet
Hvis du føler, at du er ved slutningen af dit bund, skal du henvende dig til din chef og bede om en vis fleksibilitet. Du kan for eksempel diskutere muligheden for en mere mild arbejdstid eller arbejde hjemmefra. Faktisk har adskillige undersøgelser vist, at fleksibilitet på arbejdspladsen ofte fører til mere produktive, loyale og gladere medarbejdere.
3. Tag tiden fri
Nogle gange er en dejlig lang pause alt hvad du behøver for at genoplade dine batterier og overvinde udmattelsesfølelsen. Du får en årlig orlov af en grund, så brug den, når du virkelig har brug for den - selvom det er for at være en opholdsstatus for at indhente noget godt behov for søvn.
4. Lær at prioritere godt
Evnen til at identificere og prioritere vigtige opgaver er vigtig på arbejdspladsen; uden det kan du nemt arbejde dig selv ind i en rigtig rod og spilde timer på ting, der ikke engang er nødvendige. At tage 5-10 minutter om dagen med at prioritere din huskeliste vil gøre en verden af forskel!
5. Opret nye forhold
Ofte kan de mennesker, som du omgiver dig med på arbejdet, have en enorm effekt på dine synspunkter. Christina Maslach og Michael P Leiter, fælles forfattere af 'Conquering Burnout', en artikel, der blev offentliggjort i Scientific American i 2015, siger, at 'modtagelse af gode vibber fra andre er en opløftende oplevelse, men også at udtrykke dem til andre.' Med andre ord, hvis dine arbejdspladser ikke gør dit helbred favoriserer, så find flere positive kolleger, der vil hjælpe dig med at blive energisk hele dagen.
6. Meditere
Adskillige undersøgelser har bekræftet gang på gang, at mindfulness-meditation giver positive langtidsvirkninger på vores psykologiske velvære, hvilket reducerer angst, stress og andre mentale lidelser. Det er derfor en god ide at begynde din dag med at bruge så lidt som 10 minutter på at meditere og effektivt frigive dit sind og krop fra giftige tanker og følelser.
7. Få en ændring af landskabet
Lejlighedsvis er en lille forandring som at flytte skriveborde, genindpasse din aflukke eller endda tilføje et par planter alt hvad du behøver for at wire din hjerne igen og afhjælpe dig selv med udbrændthed. Hvis du flytter skriveborde, kan du prøve at sidde ved siden af et vindue med adgang til masser af frisk luft og dagslys.
8. Indstil realistiske mål
Ved at sætte dig selv realistiske mål, kan du mentalt forberede dig på, hvad det er, du skal nå. Du vil føle dig tilfreds, når du når dit mål, og dette giver dig mulighed for derefter at sætte andre mål. Generelt vil dette hjælpe dig med at komme videre i din karriere og opnå en ny personlig rekord.
9. Juster din holdning
Hvis du er blevet kynisk på arbejdet, skal du sandsynligvis justere dine synspunkter. Gentag, hvad det er, du nyder ved dit job, og fokuser på de positive ting, du opdagede, da du først indtog rollen. Begynd at genkende kolleger for deres gode arbejde, og til gengæld begynder de måske også at rose dig.
10. Få support
Hvis det ikke er noget at gå ud til din vejleder eller chef, kan du overveje at finde en supportgruppe, der hjælper dig med at komme dig efter udbrændthed. Du kan også diskutere dine problemer med din praktiserende læge, som vil være i stand til at henvise dig til en rådgiver, som igen vil hjælpe dig med at genkende roden til problemet og tilbyde dig vejledning i at overvinde det.
11. Træning
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at lindre uønsket stress, så du føler dig mentalt og fysisk sundere. Sammen med en afbalanceret diæt kan det forbedre din holdning på arbejdspladsen. Hvis du ikke har tid til at træne i løbet af ugen, hvorfor ikke tage et kig på nogle af disse skriveøvelser?
12. Få lidt søvn
At få mindre end seks timers søvn pr. Nat er en vigtig risikofaktor for udbrændthed, især når du overvejer de negative effekter, det kan have på din produktivitet og den samlede arbejdsydelse. Med andre ord kan du måske prøve at sove tidligt.
13. Frakobl forbindelsen, når du forlader kontoret
Med nutidens teknologiske fremskridt er det ekstremt vanskeligt at slukke, når der er slukket for dagen. Hvis du har dine arbejds-e-mails forbundet til din personlige telefon, vil du blive fristet til at tjekke dem på pendlerhjemmet, og selv så snart du vågner op om morgenen. Det er vigtigt at undgå dette og være i stand til at adskille arbejde fra din personlige tid.
14. Tag hyppige pauser
Er du skyldig i at have brugt hele otte timer siddende foran computerskærmen og ikke bevæget en muskel, medmindre du desperat har brug for at tisse eller lave en hurtig kop kaffe? I så fald skader du dit helbred og din sundhed. Med andre ord, tag hyppige pauser - selvom det bare er at stå op og ud af din stol i 30 sekunder.
15. Lær at sige 'nej'
Tager du fortsat ekstra opgaver bare for at prøve at bevise dig selv? Hvis ja, kører du sandsynligvis dig selv i jorden ved ikke at give dig selv noget vejrtrækningsrum. Lær at sige 'nej' og sørg for at forlade arbejdet til tiden for at sikre dig, at du slapper af og er klar til den følgende dag.
16. Find en mentor
Find en kollega, der har erfaring i marken, og som håndterer stress godt. De kan give dig tip til, hvordan du gør dit job mere effektivt, såvel som at håndtere følelser i et meget stressende miljø. Hvis du ikke kan finde nogen på dit team, skal du i mellemtiden tale med din HR-afdeling, der kan pege dig i den rigtige retning.
17. Gør noget for dig selv
At finde en aktivitet, som du nyder at gøre uden for arbejdet, kan give dig noget at se frem til og får din dag til at gå hurtigere. Det kan være alt fra at spille fodbold med venner eller at gå i en Zumba-klasse. Uanset hvad det er, skal du sørge for at afsætte tid på din dag til at gøre noget for dig selv!
18. Overvej at skifte karriere
På trods af din bedste indsats er det undertiden ganske enkelt umuligt at skifte udbrændthed på arbejdspladsen. Hvis du befinder dig i denne situation, kan det være på tide at overveje at finde et nyt job eller helt skifte karriere. Husk: Nogle brancher kan være ekstremt stressende og vanskelige at håndtere, så hvis du virkelig ikke kan følge med, er det virkelig ikke en forbrydelse at overveje dine andre muligheder!
Når det kommer til arbejdspladsen, er det vigtigt ikke at lade en dårlig chef eller erhvervspresset påvirke dit helbred. Følg disse tip for at lære at håndtere udbrændthed på arbejdspladsen, før det er for sent.
Har du nogensinde oplevet udbrændthed? Hvis ja, kan du deltage i samtalen herunder for at fortælle os, hvordan du har overvundet det!
