Mens du i tidligere faser kun er modtagelig for fysisk træthed, nedsat produktivitet og et højere antal arbejdsfejl, kan øjenstammen senere også føre til øjneknipning, røde øjne, hovedpine eller sløret syn. Den nemmeste måde at undgå dette er at hvile øjnene ved at udføre enkle øvelser, der kun tager et par minutter. Disse øvelser forfrisker ikke kun dine øjne, de giver dig også en meget tiltrængt pause fra monotoniet i arbejdet, så du kan komme tilbage på arbejde med et energikræft!
Følg disse tip nedenfor for at holde øjenbelastningen i skak ...
- Konstant stirring på computerskærmen kan føre til tørre øjne og forårsage ridse. Blink regelmæssigt, mens du arbejder på computeren. Blink hvert fjerde sekund for at holde dine øjne afslappede og smurte.
- Fokuser i 10 til 15 sekunder på et fjernt objekt (ca. 150 fod væk). Drej derefter langsomt igen på et nærmere objekt (mindre end 30 meter væk) uden at bevæge dit hoved. Fokuser i 10 til 15 sekunder, og fokuser derefter igen dine øjne på det fjerne objekt. Gentag dette 4 gange.
- Hold en blyant i armlengdes afstand fra dig. Bevæg det langsomt mod næsen. Følg blyantens bevægelse, indtil dine øjne ikke kan holde den i fokus. Gentag dette 10 gange. En anden øvelse er at binde en genstand til en hængende lys streng og svinge den frem og tilbage, mens du holder den i dit fokus.
- Runde gynger. Fokuser på et fjernt objekt tæt på jorden. Slap af din krop og flyt din kropsvægt fra en fod til en anden. Fokuser på det samme objekt og brug din sidesyn til at observere dine omgivelser. Fortsæt med denne øvelse i 2 til 3 minutter.
- Hovedbevægelser. Luk det ene af dine øjne. Strukturer gradvist figuren 8 ved hjælp af dit hoved. Du kan gentage øvelsen ved at bruge det andet øje og fortsætte denne øvelse i 2 til 3 minutter. Begynd øvelsen fra op til ned. Gør dette 8 gange. Flyt derefter dine øjne fra side til side, startende fra venstre til højre. Gentag dette 8 gange. I enhver retning må du ikke tvinge dine øjne længere end de går, så du kan undgå at skade dit syn.
Afslut øvelserne med palming. Sid i en behagelig position. Gnid håndfladerne for at varme dem lidt. Form dine hænder i kopformer. Luk dine øjne, og placer din højre hånd på dit højre øje og venstre hånd på venstre øje. Lad varmen varme dine øjne. Du kan stadig se nogle resterende spor af lys. Bliv ved med at sidde i samme position og forestil dig dyb sort sort med lukkede øjne. Efter et stykke tid, når du ser total mørke, skal du fjerne dine cupped palmer. Gentag den palmerende øvelse i 3 minutter eller mere.
Gør disse øvelser med jævne mellemrum for at holde dine øjne glade og veludhvilede!
Billedkilde: Strained Eyes
